Эмоциональное выгорание

90% матерей сталкиваются с эмоциональным выгоранием. Это очень опасное состояние, так как первые стадии проходят незаметно, а на последних эмоциональное выгорание может привести к необратимым последствиям: нарушениям психического и физического здоровья.

Эмоциональное выгорание – это нарастающее физическое и психологическое перенапряжение, происходит постепенное истощение организма.

Первая стадия эмоционального выгорания – Мобилизация.

Мама бросает все силы и средства на то, чем она занимается (материнство, быт, супружество, работа), все делает сама, старается быть идеальной. Жизнь ощущается полноценной и наполненной. В этот период происходит большой выброс гормонов, для придания сил организму, чтобы приспособить его к таким непривычным для него условиям. Это и есть мобилизация.

Когда мама продолжает жить в таком темпе, рано или поздно силы заканчиваются. Далее следует усталость, организм и психика требуют отдыха. Но мама не отказывается от такого темпа, для отдыха нет времени, нужно так много сделать. Она через силу продолжает и дальше отдавать, отдавать, отдавать, не заботясь о пополнении внутренних ресурсов и сил.

Эмоциональное выгорание — это серьезная проблема среди мам, многие принимают его за усталость, плюс подключается чувство вины «да что я за мать такая, да что я за жена такая», окружение тоже поддерживает это чувство вины и вместо того, чтобы слушать себя свое тело мы слушаем всех вокруг и нагружаем себя еще больше.

Важно следить за собой, за своим состоянием! 


Давайте пройдем небольшой тест на эмоциональное выгорание.

Ответьте на вопросы «да» или «нет». 

  • Обычные обязанности меня напрягают больше чем обычно
  • Я чувствую, что многие открыто конфликтуют со мной
  • Могу накричать. Потом стыдно. Раньше так не было.
  • Я боюсь все испортить и всех подвести, не справиться.
  • Выполняю работу по дому как робот, иногда не могу остановиться, переключиться на отдых.
  • Меня напрягает если надо выполнять работу с кем-то.
  • Если у меня нет настроения, то это заметно всем
  • Я чувствую себя колхозной лошадью, которая работает больше всех, но никогда не станет председателем.
  • В последнее время я не очень охотно присоединяюсь к эмоциям других.
  • Мне проще сделать все самой чем просить кого-то.
  • Такое чувство что организм протестует против моего режима и старается выбить меня из колеи.
  • Меня чаще стало тревожить правильно ли я все делаю.
  • У меня нет сил ни с кем общаться, делиться своими переживаниями, радостями.
  • Я постоянно чувствую себя уставшей.
  • Я стала нечувствительной к проблемам и чувствам других.
  • Я буквально заставляю себя вставать каждое утро.
  • Меня очень волнует, что думают обо мне другие.

Результаты:

Да — 1 балл; Нет — 0 баллов

0 -5 б. — Такой результат в пределах нормы.

6 – 11 б. — Ваш организм испытывает высокие нагрузки. И это негативно сказывается на вашем эмоциональном психическом состоянии. Пора дать себе возможность отдохнуть.

От 12 б. — Высокий физический и психический перегруз. Надо обратиться к специалисту.


Как помочь себе не первой стадии эмоционального выгорания? Отдыхать и помнить, что ресурсы организма ограничены. Организовать режим дня, не забывая про отдых. Соблюдать режим сна. Если этого не происходит, то эмоциональное выгорание переходит на следующие стадии. Теперь подробнее их рассмотрим и определим, что сделать, чтобы себе помочь. 

Вторая стадия – Стадия выдерживания.

Когда после первой стадии мама не дает себе передышку, а начинает из последних сил сохранять супер-режим, начинается вторая стадия эмоционального выгорания. Она может длиться долго. Маме тяжело, но она готова терпеть, справляться, «все терпели, и я смогу», «а кто говорил, что должно быть легко», «раньше женщинам было еще хуже».

Характерные признаки этой стадии: вспышки раздражения, чувство вины, рассеянность, забывчивость, любой конфликт надолго выбивает из колеи, любое замечание воспринимается крайне болезненно, возрастает конфликтность в семье, неустойчивое эмоциональное состояние мамы сказывается на детях.

В итоге ресурсы организма постепенно истощаются, может начать болеть, плохо себя чувствовать, но при этом мама продолжает выполнять свои обязанности, спешить по делам. И если помощь не приходит — стадия выдерживания, сменяется на стадию не выдерживания, «больше не могу».

Организм, ощущая эмоциональные и физические перегрузки, начинает экономить энергию.Любое действие, любая работа выматывают маму, даже прогулка с ребенком требует усилий, походка, движения становятся медленными и тяжелыми, по утрам не чувствует себя отдохнувшей. Включается так называемый «Режим сбережения».

Что делать, чтобы помочь себе: попросить о помощи и поддержке, восстановить ресурсы, пересмотреть свой режим и график.

Третья стадия – астеническая, «больше не могу», «сил больше нет».

В этом состоянии любая задача – новая, или требующая включения и дополнительной задачи вызывает чувство отчаяния. Это слезы, апатия, состояние, когда руки просто опускаются. Снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания и появляются новые, проблемы со сном, человек падает как мертвый, не помнит, как отключился или может долго не засыпать, к вечеру его нервная система расшатана, он все прогоняет в голове события дня, какие-то разговоры, планы, списки. Все время хочется спать, а когда время спать, то заснуть не удается. 

Эмоциональные трудности также сопровождаются нарушением пищевого поведения: или мама вовсе забывает поесть, или же «заедает» трудности едой, предпочитая сладкое или жирное. Мама ничего не хочет, ничего его не радует. Все, что раньше приносило удовольствие – теперь либо раздражает, либо не вызывает былых эмоций.

Что делать на данной стадии: срочно обращаться к специалисту за помощью, самостоятельно справиться со своим состоянием на данной стадии практически невозможно. Астения мучительна по переживаниям и со временем психика включает защиту «Это не ты плохая, это они все уроды». Приходит равнодушие, цинизм, душевная черствость. Забота заменяется контролем, сочувствие — всезнанием и самодовольной уверенностью, что «все видны насквозь». Люди воспринимаются враждебно, все они кажутся глупыми, злобными, мелкими, недостойными уважения и хорошего отношения. Человек становится подозрительным, мнительным, от всех ждет подвоха, никому не верит.

Для профилактики эмоционального выгорания очень важно следить за своим состоянием, соблюдать режим сна и отдыха, общаться с друзьями, ходить на прогулки, просить о помощи у родственников и друзей и не стараться все сделать идеально и самостоятельно.

Вы можете рассчитывать на поддержку равных консультантов Службы заботы о мамах центра «Душа Мамы», а также на помощь наших психологов. 

Автор: Мария Старовойтова